Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta
Deoarece multe dintre voi si-au exprimat dorinta de a gati anumite retete de aici dar nu stiu cum sa impace cura de slabire cu poftele si pentru ca deseori sunt intrebata daca intr-adevar mananc tot ceea ce postez pe site, va ofer azi o tehnica garantata de supravietuire in bucatarie ;)
Dupa cum stiti, totul ce postez pe site e mai intai testat de mine si daca sunt foarte multumita de rezultat atunci ajunge si aici. La fel si "tehnica de supravietuire" pe care o voi descrie aici este testata si functioneaza de minune.
Evident ca ati inteles ca e vorba despre alergare din poza, da e vorba de 30-40 minute de alergare de 2-3 ori pe saptamana.
Am inceput sa alerg cu multe luni in urma si pentru ca nu mai alergasem de mult am luat-o incet, dupa o "reteta" verificata. Programul de antrenament se intinde pe durata a 9 saptamani si e conceput astfel incat cei care nu erau prieteni cu alergarea sa ajunga sa alerge 5 Km fara probleme (Couch to 5K , in traducere libera, cum sa ajungi de pe canapea la finalul unei curse de 5 Km).
In fiecare saptamana se fac 3 antrenamente iar in fiecare antrenament alergarea este alternata cu plimbare in mai multe serii. Astfel, "60 s alergare / 90 s mers X 8" inseamna: 60 secunde alergare, 90 secunde plimbare seria fiind repetata de 8 ori.
Mai jos gasiti intregul program tradus si simplificat iar daca vreti sa il listati se poate descarca varianta PDF de aici
| Săptă-mâna | Antrenament 1 | Antrenament 2 | Antrenament 3 |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 minute încălzire 60 s alergare / 90 s mers X 8 | 5 minute încălzire 60 s alergare / 90 s mers X 8 | 5 minute încălzire 60 s alergare / 90 s mers X 8 |
| 2 | 5 minute încălzire 90 s alergare / 2 m mers X 6 | 5 minute încălzire 90 s alergare / 2 m mers X 6 | 5 minute încălzire 90 s alergare / 2 m mers X 6 |
| 3 | 5 minute încălzire 90 s alergare 90 s mers 3 m alergare 3 m mers X 2 | 5 minute încălzire 90 s alergare 90 s mers 3 m alergare 3 m mers X 2 | 5 minute încălzire 90 s alergare 90 s mers 3 m alergare 3 m mers X 2 |
| 4 | 5 minute încălzire 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare 2.5 m mers 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare | 5 minute încălzire 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare 2.5 m mers 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare | 5 minute încălzire 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare 2.5 m mers 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare |
| 5 | 5 minute încălzire 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare 2.5 m mers 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare | 5 minute încălzire 8 m alergare 5 m mers 8 m alergare | 5 minute încălzire 20 m alergare |
| 6 | 5 minute încălzire 5 m alergare 3 m mers 8 m alergare 3 m mers 5 m alergare | 5 minute încălzire 10 m alergare 3 m mers 10 m alergare | 5 minute încălzire 25 m alergare |
| 7 | 5 minute încălzire 25 m alergare | 5 minute încălzire 25 m alergare | 5 minute încălzire 25 m alergare |
| 8 | 5 minute încălzire 28 m alergare | 5 minute încălzire 28 m alergare | 5 minute încălzire 28 m alergare |
| 9 | 5 minute încălzire 30 m alergare | 5 minute încălzire 30 m alergare | 5 minute încălzire 30 m alergare |
Cine a gatit cel putin o reteta de pe site stie ca atunci cand urmezi toti pasii rezultatul e garantat, la fel e si cu acest program.
Cateva lucruri utile testate pe propria piele:
- muzica ajuta
- dupa saptamana 5-6 mi-am cumparat o pereche de pantofi de alergare potriviti pentru piciorul meu; detalii despre alegerea pantofului sunt aici https://www.maraton.info.ro/mic-ghid-pentru-alegerea-pantofilor-de-alergare.html
- e mai placut cand alerg in parc unde si altii fac acelasi lucru
Pe locuri, fiti gata, START!